Comment gérer la colère

Il existe de nombreux types de colère, et si vous n’en ressentez pas au moins une occasionnellement, félicitations pour être un être humain presque parfait. La plupart d’entre nous ressentent de la colère même si nous ne l’exprimons pas toujours. Certains sont habiles à présenter un visage souriant tout en bouillonnant en dessous. Comment gérez-vous la colère?

La colère mijote ou fait rage. Il monte lentement, presque inaperçu comme une casserole bouillante. Ou ça frappe de nulle part. Il submerge et consomme. Il dynamise, renforce et purifie. La colère fait peur, a honte et nous met dans l’erreur. La colère nous rend audacieux, invincibles et incroyablement juste. La colère est négative, douloureuse, blessante et restrictive. La colère est positive, expressive et libératrice. La colère est toutes ces choses et toutes les nuances entre les deux. La plupart des gens détestent quand ils se sentent en colère; d’autres sont accros à la précipitation que cela leur donne et cherchent des raisons d’exprimer leur colère.

Nous examinons la nature de la colère, ses effets négatifs et ses avantages positifs. Comprend 10 conseils sur la façon de gérer la colère afin qu’elle devienne un ami occasionnel plutôt qu’un ennemi constant.

Qu’est-ce que la colère?

La colère est l’une des émotions de base les plus reconnaissables. Elle survient lorsque votre attention est concentrée sur une chose indésirable, que ce soit le comportement de quelqu’un ou un objet inanimé. Cela peut apparaître comme de la frustration, de l’irritation, de l’agressivité. Cela peut être clair, calme et dirigé, ou cela peut remplir votre esprit et vous faire rager contre n’importe qui et tout. Selon les circonstances, la colère peut être une réponse appropriée ou inappropriée.

La plupart d’entre nous veulent garder le contrôle. Nous ne l’apprécions pas lorsqu’une émotion bloque la pensée rationnelle.

Les avantages positifs de la colère

La libération qui peut accompagner une explosion de colère est bénéfique. Les émotions qui ont été supprimées ou ignorées ont la possibilité de s’échapper. Si cela signifie que la colère a disparu et que la vie normale reprend après les négociations de paix nécessaires, tout va bien. C’est une colère saine.

Les effets négatifs de la colère

Lorsque la colère n’est jamais libérée de façon appropriée, elle mijote sous la surface. La personne l’avale, la force à reculer. Cela peut causer toutes sortes de problèmes – des maladies physiques aux problèmes de santé mentale.

Si la colère est utilisée pour menacer, effrayer ou contrôler une autre personne, elle devient une arme et est dangereuse pour toutes les personnes concernées.

L’échelle de la colère

Pensez à une échelle linéaire avec colère au point 0. Déplacez vos émotions à droite de l’échelle et elles s’améliorent. À gauche, ils deviennent plus négatifs. Donc, si vous êtes à l’échelle, disons -5, vous pouvez ressentir du désespoir ou de la culpabilité. Lorsque vous vous dirigez vers la colère à 0, vous commencez à vous sentir mieux. Vous vous fâchez, ce qui est beaucoup mieux que le désespoir. Vous vous sentez habilité.

Si vous êtes d’humeur chancelante dans une légère frustration à +2, alors quelque chose se produit et vos émotions plongent dans le sentiment de colère, vous vous sentirez pire. À ce stade, vous avez le choix d’utiliser la colère pour améliorer les choses, ou vous cédez à votre rage et dites des mots blessants et parfois irrévocables.

Bien sûr, ce ne sont que des exemples; il y a tellement de niveaux et de nuances de colère qu’il est impossible de les classer proprement. Pourtant, la notion d ’« échelle de la colère »est un outil très utile car elle peut vous amener à vous arrêter et à penser où vous en êtes, émotionnellement parlant, diminuant ainsi votre colère en même temps.

Qu’est-ce que la colère, vraiment?

La colère malsaine est la résistance. C’est une résistance déguisée en qui a raison / qui a tort. C’est une résistance enveloppée dans une crise de colère. C’est une résistance qui s’exprime par l’intimidation ou un comportement agressif. C’est la résistance roulée dans la haine de soi. C’est une résistance née de la peur, de la frustration ou du ressentiment. La colère est résistance et rejet. Il est extrême de «pousser contre» quelque chose de indésirable.

Pourtant, une colère saine est le contraire, elle brise la résistance, fait sauter les obstacles, libère les tensions et finit par dissiper les hormones du stress, la cortisone, la noradrénaline et l’adrénaline.

Comment gérer la colère: 10 conseils de gestion de la colère

1. Posséder. Reconnaissez le type de colère que vous ressentez. Cela ressemble-t-il à une sortie? Que vous avez enfin l’occasion d’exprimer vos sentiments? Parlez de votre cœur. Utilisez le pronom «je» plutôt que «vous». Par exemple, «je me sens ignoré» plutôt que «tu m’ignores toujours». C’est à propos de toi.

2. Secouez-le. Votre colère vient-elle du stress? Prenez un moment pour vous retirer de la situation. Secouez vos mains sans serrer des poignets pendant quelques secondes. Expirez complètement. Sentez l’énergie passer du négatif au positif. Cela peut être utile lorsque votre colère est dirigée contre un enfant.

3. Tenez cette pensée. Respirez et comptez jusqu’à dix avant de le dire à haute voix. Voulez-vous toujours dire cette chose? Souhaitez-vous la reformuler comme une déclaration «je»?

4. L’autre personne pourrait-elle avoir raison? Votre ego a-t-il explosé parce qu’il se sent méprisé, insulté ou embarrassé? Votre colère est-elle injustifiée? Demandez-vous ce qui se passe vraiment. Vous pourriez utiliser cet incident comme une raison pour exprimer un problème différent. Ne soutenez pas votre colère pour masquer l’humiliation. Excusez-vous et partez. Faites amende honorable plus tard.

5. Reconnaissez vos propres signes physiques uniques de colère imminente. Tout le monde a un mécanisme d’avertissement. Vous pourriez vous retrouver en sueur, sentir votre pouls s’accélérer, votre estomac se resserrer ou vos poings se serrer. Dès que vous remarquez le début de vos signes de colère, sortez de la situation et déterminez comment faire face au problème. À combiner avec «secouer» ci-dessus.

6. Transformez votre colère en activité physique. Le nettoyage est toujours bon car il y a un avantage positif. Frappez les choses, marmonnez et sortez-les sur les armoires de cuisine et le poêle. Vous pouvez également vous promener ou courir.

7. Exprimez votre colère à travers l’art. Écrivez, peignez ou faites ce qu’il faut. Un journal peut remplacer l’objet / la cause de votre colère. Tu peux dire ce que tu veux. Mettez ces mots en colère sur le papier. Cela revient à les dire à haute voix et beaucoup moins blessants. Appelez à l’autre personne tous les noms que vous aimez. Plus tard, vous pourrez le graver, le supprimer ou le recouvrir. Vous ne voudriez pas que ça traîne à moins que ce soit une grande œuvre d’art ou une écriture créative.

8. Aimez-vous. Prendre soin de ce que vous ressentez est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même. La façon dont vous vous sentez affecte tout, de votre apparence à votre état de santé. La colère constante fait des ravages, alors donnez-vous un peu d’amour et d’attention.

9. Est-ce vous ou est-ce eux? Avant de laisser la colère prendre le dessus, demandez-vous si l’autre personne souffre? Montrent-ils de la colère parce que c’est la seule voie qu’ils peuvent emprunter? Faites preuve de compassion au lieu de représailles.

10. Connaissez vos déclencheurs. C’est peut-être votre mère ou quelqu’un au travail? Peut-être que vous vous fâchez parce que vous ne pouvez pas changer une situation ou réparer une injustice? Peut-être que les politiciens vous ont déclenché? Faites de votre mieux pour éviter ces déclencheurs. Le simple fait de les reconnaître peut vous aider à y faire face. L’humour aide beaucoup.

Choisissez d’utiliser la colère à bon escient. Cela peut être une technique puissante pour faire exploser des émotions négatives, ou elle peut ruiner votre vie. Vous pouvez apprendre à le contrôler afin qu’il ne puisse pas vous contrôler à moins que vous ne le laissiez. Allez de l’avant en paix.