Comment arrêter de s’excuser et devenir le vrai vous

« Oops désolé! » N’est-ce pas la première chose qui sort de votre bouche lorsque vous avez une collision mineure avec quelqu’un dans une porte de magasin? Ce n’est la faute de personne, encore moins de la vôtre. Ou peut-être que vous vous excusez auprès du chien quand il se met en travers du chemin au moment du repas? Êtes-vous l’un des excuses habituelles de la vie? Savez-vous à quel point cela affecte votre esprit, votre énergie et votre estime de soi? C’est comme si vous vous excusiez d’exister, de prendre de l’espace sur la planète. Il est temps de faire quelque chose et d’apprendre comment arrêter de s’excuser.

Observez combien de fois vous dites désolé

Sans rien changer, notez quand «Désolé!» semble sortir de votre bouche. Ou semble être une réaction presque instinctive, même si vous vous arrêtez de le dire. Demandez-vous, était-ce vraiment de votre faute? Est-ce la faute de quelqu’un?

Vous excusez-vous automatiquement lorsque vous retournez un article défectueux ou lorsque vous vous plaignez de poulet insuffisamment cuit dans un restaurant? Sachez que si souvent vous dites désolé pour l’erreur de quelqu’un d’autre. Ce n’est pas de votre faute si les livreurs ont gratté votre nouvel appareil de cuisine, alors ne vous excusez pas d’avoir demandé un remplacement.

Pourquoi nous excusons-nous?

Nous pensons que c’est parce que nous voulons paraître agréables. Pour montrer que nous sommes une personne agréable et non agressive. Nous ne sommes pas arrogants, ni offensants, ni essayons de miner l’autre personne.

En réalité, les excuses excessives sont un symptôme de faible estime de soi, de sentiments d’inutilité ou de conditionnement de l’enfance. Vous a-t-on dit de vous taire quand vous étiez enfant? Que votre avis n’a pas été demandé ou nécessaire? Que tu n’étais qu’un enfant et que tu n’avais donc rien à dire. Cela peut signifier, en tant qu’adulte, que vous ne vous insérez jamais nulle part, que vous êtes une tache dans le paysage, que votre existence même est en quelque sorte mauvaise. Comment pouvez-vous vous aimer et vous respecter si vous pensez que vous ne méritez pas votre place?

Parfois, c’est lié au «syndrome d’imposteur» où vous vous sentez comme si vous étiez une fraude. Par exemple, lorsque vous êtes en route vers un nouvel emploi, que vous portez votre nouveau costume et que vous ne croyez vraiment pas que vous êtes prêt pour cela. C’est comme si vous vous trompiez. Cela peut s’étendre à d’autres domaines de la vie. Par exemple, vous vous excusez d’être en retard à une réunion alors qu’en fait, vous êtes en avance d’une minute. Ou vous dites désolé de ne pas avoir terminé une tâche attribuée, car vous attendez des informations de quelqu’un d’autre.

Apologetica à début adulte

D’accord, c’est en quelque sorte inventé, mais peut-être que vous étiez un enfant / adolescent / jeune adulte confiant, et ce n’est que lorsque vous l’avez rencontré que les excuses ont commencé à venir. Il est tombé amoureux de la personne confiante et impertinente, alors qu’est-ce qui a changé? Si dire pardon est votre façon de prévenir les désaccords ou de maintenir la paix, il est peut-être temps de prendre du recul et d’examiner attentivement la relation. Pourquoi avez-vous dû assumer le rôle de gardien de la paix? Qu’est-ce qui vous a rendu si soumis que vous devez vous excuser pour tout? Qui a vraiment changé la relation?

Ou votre manager au travail semble avoir des attentes incroyablement élevées et vous devez constamment vous excuser pour vos lacunes inexistantes. Vous devez savoir que dire constamment désolé ne fait pas de vous une meilleure personne. En fait, cela a l’effet inverse. Vous portez atteinte à votre propre crédibilité à chaque fois. Promotion? Oublie. Vous n’êtes pas assez sûr de vous. Cependant, sachez que leur comportement hypercritique reflète leur manque de confiance; ne la laissez pas empiéter sur la vôtre, alors cessez de vous excuser pour leur manque de compétences managériales.

Les excuses sarcastiques

Le plus souvent vu chez les adolescents, « Oh sorreeee … » Donc, évidemment, ne signifie pas comme des excuses. Ne faites pas cela, même avec vos enfants et votre partenaire. C’est horrible. Passif-agressif et inutile. Parfois, nous le faisons pour affirmer notre supériorité. Parfois, nos enfants le font lorsqu’ils sont obligés de présenter des excuses à un frère ou une sœur. S’il n’y a aucun sentiment de compassion ou de regret, il est inutile de faire de fausses excuses.

« Je suis désolé que tu t’es offusqué. » Ce ne sont pas du tout des excuses. En fait, c’est un changement de culpabilité. L’autre personne est en faute d’avoir été bouleversée par vos paroles ou vos actions.

Comment arrêter de s’excuser

Donnez-lui une seconde… réfléchissez. Est-ce vraiment de ta faute? Si c’est le cas, alors, bien sûr, dites désolé. Si ce n’est la faute de personne, ne vous excusez pas. Si c’est la faute de quelqu’un d’autre, souriez. Vous n’avez pas à remplir le silence d’excuses.

Si vous devez vraiment dire quelque chose, par exemple, lorsque vous organisez une rencontre avec un ami dans un café et qu’il est là avant vous. Au lieu de vous excuser d’avoir 30 secondes de retard. Dites: « Merci d’avoir attendu. »

Lorsque vous recevez ce rapport en retard parce que vous n’avez pas reçu toutes les données, soyez honnête. «J’attends toujours des informations vitales de Simon et je vous les fournirai d’ici lundi. Pouvons-nous travailler avec ça?

Utilisez des mots différents pour montrer de la compassion: «Chérie, tu sais que tu peux toujours m’en parler.» Ou « C’est vraiment dur pour vous, que puis-je faire pour vous aider? »

Arrêtez de vous excuser et exprimez votre gratitude à la place. « Je suis tellement contente que tu m’ait attendu. » Ou « Merci d’être si compréhensif. »

Et si vous êtes en faute?

Si vous avez commis une véritable erreur, et nous le faisons tous, veuillez vous excuser sincèrement. Prenez le blâme. Offrez ensuite immédiatement de le corriger. Ayez un plan d’action planifié à l’avance.

Lorsqu’il s’agit d’un problème personnel avec un partenaire ou un enfant, suggérez quelque chose d’encore mieux: «Je suis vraiment désolée que maman soit arrivée en retard au concert. Laissez-moi vous rattraper sur le chemin du retour. Nous pourrions nous arrêter pour une glace spéciale.  » Ou à votre conjoint: «Je suis vraiment désolé que le travail interfère avec nos plans de week-end. Je ne laisserais pas cela se produire si ce n’était pas absolument important. Je t’aime. S’il vous plaît, laissez-moi organiser quelque chose de vraiment spécial pour le week-end prochain, d’accord? »

En vous débarrassant du syndrome automatique «Je suis tellement désolé», vous découvrirez un nouveau moi affirmé, confiant et digne. Vous garderez la tête haute et remplirez l’espace où vous appartenez. Vous deviendrez le vrai vous.