Faire face à la culpabilité

Qu’est-ce que la culpabilité? La culpabilité est un sentiment de responsabilité ou de remords pour certains actes répréhensibles. La culpabilité en soi n’est pas une mauvaise chose… c’est la voix de la conscience qui nous dit que nous avons mal agi et que nous devons nous racheter. Ce genre de culpabilité est atténué par des excuses à la personne que nous blessons. Ou une promesse à nous-mêmes que nous sauterons le dessert la prochaine fois. Cette culpabilité nous maintient sur la bonne voie et garantit que nous sommes gentils et prévenants envers les autres. Gérer une telle culpabilité n’est pas toujours facile, mais c’est faisable et nous pouvons en tirer des leçons.

Il existe un autre type de culpabilité qui est omniprésent et dommageable. C’est la culpabilité qui nous fait nous sentir sans valeur, déprimés et nous empêche de vivre la vie telle qu’elle est censée être vécue. La culpabilité peut colorer une bonne vie en gris. La culpabilité peut créer un fossé entre les relations et les amitiés. La culpabilité peut nuire au lien parent-enfant. La culpabilité vous ronge jusqu’à ce qu’elle se manifeste par une maladie physique et mentale. Faire face à une telle culpabilité est difficile.

5 piliers de la culpabilité

1. Peur de laisser tomber les gens
2. Le facteur «devrait»
3. Être manipulé pour se sentir coupable
4. Se comparer aux autres et faire court. Pas assez bon
5. Besoin de personnes pour vous aimer.

Coupable d’avoir laissé tomber les gens

La peur de laisser tomber les gens nous est souvent inculquée pendant l’enfance. Dans leur «enthousiasme» à élever un enfant sympathique et disposé, les parents accusent souvent leur enfant de culpabilité. « Vous avez oublié de faire ça … » « Vous n’avez pas nettoyé votre chambre … » « Vous avez blessé mes sentiments … »

Les «fautes» et les «fautes» coupables

Le facteur «devrait» est clairement démontré par la «culpabilité de maman». Les mères se sentent coupables si elles sortent travailler et laissent leur enfant à la charge d’un autre. Ils se sentent coupables s’ils ne sortent pas travailler. Ils se sentent coupables d’avoir demandé à quelqu’un de s’occuper de leur enfant. Ils se sentent coupables de ne pas passer assez de temps avec leur enfant. Ils se sentent coupables s’ils ne consacrent pas suffisamment de temps et d’énergie à leurs partenaires. Ils ne peuvent pas gagner. Le facteur «devrait» peut toucher n’importe qui – vous vous sentez coupable de prendre un congé ou de vous allonger épuisé sur le canapé pendant que votre conjoint doit cuisiner et s’éclaircir. Vous vous sentez coupable de faire quelque chose que vous aimez quand vous sentez que vous «devriez» faire des corvées.

Manipulé dans le sentiment de culpabilité

Vous pouvez être amené à vous sentir coupable par quelqu’un qui pense que vous ne lui accordez pas assez d’attention ou que vous le laissez tomber d’une manière ou d’une autre. Les enfants deviennent tout à fait aptes à obtenir ce qu’ils veulent en utilisant votre culpabilité contre vous. Les partenaires et les parents peuvent également vous infliger des sentiments de culpabilité.

Comparaison de la culpabilité

Vous avez peut-être créé une belle vie. Vous travaillez dur pour tout garder ensemble, mais vous vous sentez toujours coupable. Peut-être pour gagner du temps lorsque vous cuisinez des plats cuisinés ou ne repassez pas les vêtements de vos enfants. Vous vous comparez à d’autres qui semblent naviguer dans la vie avec des compétences d’organisation impeccables. Pourquoi ne peux-tu pas leur ressembler?

J’ai besoin que tu m’aimes la culpabilité

Notre besoin d’être aimé peut être coupable à plusieurs niveaux. Nous pouvons mentir pour nous faire passer pour de meilleures personnes. Nous pouvons dire «oui» à quelqu’un qui n’est vraiment pas si important pour nous voir favorablement, tout en disant «non» à un membre de la famille. Ensuite, nous vivons un conflit interne, suivi de… vous l’avez deviné, de la culpabilité.

Les effets de la culpabilité

Des sentiments de culpabilité persistants nuisent à notre estime de soi, à notre confiance, à nos relations, à notre santé et nous empêchent de vivre une vie pleine et gratifiante. J’ai une histoire personnelle qui remonte à 23 ans, quand j’ai eu mon premier enfant par césarienne. Mon fils avait trois jours, j’étais encore penchée sur le double – à cette époque, ils utilisaient des agrafes pour la plaie – et probablement au début de la dépression postnatale. J’avais du mal à changer sa couche au milieu de la nuit. Dans ma panique, j’ai appelé l’infirmière. Elle est entrée en trombe, a attrapé mon bébé et a déclaré: « Ce bébé est gelé! » Et je l’ai emmené à la garderie. J’ai été laissée seule en larmes à 2 heures du matin avec le signe métaphorique de la Mauvaise Mère qui clignotait au-dessus de ma tête. la culpabilité alors que je rejouais la scène encore et encore. C’était un incident mineur qui a eu des réverbérations qui ont duré des mois et qui m’ont empêché de me lier correctement avec mon bébé. J’ai transporté le sentiment « Tu ne seras jamais aussi bon en tant que mère ». Je Je ne pouvais même pas en parler à personne parce que je me sentais tellement insuffisant.

La culpabilité est à son comble chez les anciens combattants qui ont été contraints de commettre des actes de violence dans l’exercice de leurs fonctions, mais qui sont ensuite rentrés chez eux après avoir assumé la culpabilité. Cela se manifeste dans les problèmes de santé mentale comme le trouble de stress post-traumatique. Ils sentent qu’ils ne peuvent pas vivre avec la culpabilité. Dans de tels cas, il est important de consulter un professionnel.

De même, les survivants d’un accident se sentent coupables d’avoir vécu pendant la mort d’une autre personne. Encore une fois, vous devez obtenir des conseils professionnels.

Faire face à la culpabilité: laissez tomber

Souvent, nous permettons aux sentiments de culpabilité de nous ronger pendant longtemps, revivant nos mauvaises actions, les laissant s’accumuler jusqu’à ce qu’elles forment un fardeau de roche que nous transportons à l’intérieur. Vous pouvez surmonter cela. Vous pouvez laisser aller cette culpabilité.

Prendre du recul. Imaginez que vous êtes un ami proche qui vous conseille. Retenez votre culpabilité. Que vous dirait cet ami proche? Peut-être que de simples excuses à la personne que vous avez offensé / contrarié / blessé suffiraient? Peut-être que vous n’avez même pas à le faire. Vous pouvez l’écrire dans une lettre, puis le graver. Ou un journal à ce sujet. Une fois que vous avez fait tout ce qu’il faut, laissez-le partir. Ne le revisitez pas, ne le revivez pas et ne le tenez pas pour une inspection régulière. C’est fait, dans le passé, et traité.

Revisitez votre moi d’enfance – quelle chose terrible avez-vous faite? Que diriez-vous à cet enfant de cette chose horrible – que ce n’était pas de votre faute? Que vous n’auriez pas pu l’empêcher? Que vous pensiez faire la bonne chose à l’époque? Offrez à votre enfant le pardon. Sentez-vous devenir plus léger et plus libre.

Sachez que vous n’êtes pas parfait, que personne ne l’est. Acceptez que vous fassiez toujours de votre mieux, comme la plupart d’entre nous. Vous ne pouvez jamais vivre votre vie sans foirer parfois. Soyez gentil avec vous-même, reconnaissez que vous aviez tort et passez à autre chose. La vie est trop courte pour la culpabilité.

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